como prevenir un calambre 

¿Que es?

 es una contracción muscular por la excesiva actividad o carga física.

como los podremos evitar 

1. estira los músculos antes de cualquier ejercicio.

2. evita el esfuerzo físico excesivo.

3. toma suficiente liquido. ( 6 a ocho vasos de agua al día) 

4. incorpora a tu dieta alimentos ricos en calcio: lácteos,pescado,  frutas  y legumbres.

5. consume cítricos:  que contengan importante contenido en potasio, naranja, toronja, limón y guayaba.

6. caliente, para favorecer el flujo sanguíneo.

7. evite bebidas: café, tabaco y alcohol.

8. corrige posturas que : que provoquen tensión o presión sobre los músculos.